Plat bampar boleh didapati di gim yang boleh digunakan untuk melakukan banyak senaman, plat tunggal memberikan anda cengkaman yang selesa, dan juga boleh melakukan banyak pergerakan untuk membantu latihan utama kami! Di sini, kami ingin memperkenalkan anda untuk melakukan beberapa pergerakan klasik yang menggunakan plat bampar untuk berlatih.
1. Penekan bangku barbell
Ini adalah latihan latihan tambahan yang baik yang boleh membantu kita menguatkan otot dalaman.
Proses tindakan:
Berbaring telentang di bangku simpanan, pegang plat bumper (berat berdasarkan pilihan anda) di dada, kepit plat bumper dengan kedua-dua tangan, dan kemudian mulakan pergerakan. Mula menolak pinggan ke atas, picit kuat-kuat apabila anda mencapai bahagian atas. Semasa latihan, anda perlu memastikan keseluruhan proses perlahan-lahan.
2. Barisan Plat
Plat bampar manakah yang anda suka lakukan barisan condong sebelum melakukan senaman belakang? Barisan plat membantu anda menguatkan otot belakang anda! Bantu anda menguatkan otot belakang anda dengan lebih baik!
Proses tindakan:
Pilih plat bampar (sebarang saiz) dan pegang kedua-dua hujung pinggan dengan kedua-dua tangan! Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, duduk dengan pinggul (pinggul dibengkokkan), pastikan tulang belakang anda neutral dan badan anda secara semula jadi bengkok ke bawah. Kencangkan teras anda untuk menstabilkan tulang belakang neutral! Tarik bilah bahu ke belakang, kemudian angkat siku, tarik plat bumper sehingga ke perut, perhatikan pengecutan belakang ketika menarik, lakukan tindakan menarik dengan tangan sekali lagi, supaya plat bumper rapat dengan perut, dan kemudian ketatkan bilah bahu untuk memerah otot belakang, tinggal dua saat. Mainkan semula pinggan perlahan-lahan, rasa bahagian belakang terasa terbuka, dan kemudian hantar tangan keluar. sehingga lengan lurus.
3. Naikkan plat hadapan
Seseorang tidak suka dumbel dan barbel apabila latihan dinaikkan di hadapan, plat bampar adalah pilihan pertama mereka, cengkaman mudah menjadikan latihan kami lebih selesa.
Proses tindakan:
Pilih plat bampar yang sesuai, belakang anda ke dinding, genggam plat bampar dengan kedua-dua tangan, dan kemudian angkat ke ketinggian bahu, tahan seketika, kekalkan ketegangan, dan kemudian main semula ke kedudukan sebenar perlahan-lahan.
4. Jalan Petani Pinggan Bampar
Untuk kekuatan cengkaman yang mencabar, kuasa "cubit" jari adalah hebat!
Proses tindakan:
Cubit tepi pinggan dan bawanya untuk berjalan-jalan petani, yang boleh menggunakan kekuatan jari anda dengan sangat kuat. Semasa melakukan pergerakan, anda boleh mengangkat satu sisi atau kedua-dua belah pihak, tetapi anda perlu memberi perhatian khusus kepada postur, tidak jelas condong, ke hadapan, bongkok, dll.
5.Squat Plat Bumper
Ini adalah bantuan latihan jongkong yang sangat baik. Squats adalah raja latihan, dan kadangkala perincian kecil boleh menjadikan kualiti pergerakan anda lebih teruk! Masalah yang paling biasa ialah badan terlalu condong ke hadapan, teras tidak cukup stabil, dan ketegangan tidak cukup dikekalkan!
Mencangkung dengan plat bampar, dada rata digunakan untuk mengekalkan keseimbangan pergerakan sambil mengekalkan batang tubuh lurus. Apabila palang ditolak, batang tubuh menahannya sambil mengekalkan ketegangan dan tidak membenarkan batang badan condong ke hadapan.
6. Plat Bampar deadlift
Ini adalah senaman memanaskan badan yang sering kita lakukan sebelum latihan deadlift. Selepas meregangkan urutan, kami mengambil plat bumper dan menjadi mahir dalam mod pergerakan deadlift, supaya langkah seterusnya adalah latihan deadlift.
Masa siaran: Apr-13-2022